daripada mubadzir, mending Thiwull post-kan ajja, siapa tau berguna :D
· ATLETIK NOMOR
| Nama Nomor Atletik | Wanita | Pria |
| 1. Jalan Cepat 2. Lari
3. Lempar 4. Lompat 5. Pancalomba 6. Saptalomba 7. Dasalomba | 3, 5, 10, dan 20 km 100, 200, 400, 800, 1500, 3000, 5000, 10000m, 100 m gawanhg marathon, 4 x 100 m estafet, 4 x 400 m estafet | 10,20,30, 50 km sama |
Lari Jarak Pendek
ü Lari cepat / sprint : perlombaan dengan jarak 100m, 200m, dan 400m. Lari jarak pendek menapak dg ujung2 kaki tumit sdikit mnyentuh tnah. 3 cara start/tolakan è Start berdiri (standing start),,, start melayang (flying start), start jongkok (crouching start).
ü Macam2 start jongkok è start pendek,, star menengah,, start panjang
Lari Jarak Menengah
ü Lari jarak menengah 800, 1500m, 300m. Lari jarak menengah kaki menepak pada ujung tumit kaki n menolak dg ujung kaki. Teknik dsar è start,,, teknik lari,,, teknik melewati garis finish
· TOLAK PELURU
Teknik :
a. Teknik me2gang n meletakkan peluru. Cranya : 1. Jari agk renggang,, 2. Jari agk rpat,,
b. Cra menolak peluru. 1. Pengenalan peluru,, 2. Sikap awal akn menolak pluru,, 3. Cara menolakkan pluru,,, 4. Sikap akhir stelah mnolak pluru,, 5. Cara menolak pluru dg awalan myamping (ortodoks),, 6. Cara menolak pluru dg awalan mmbelakangi (o’Brian
· TENIS MEJA
Teknik tenis meja :
1. Teknik memegang bet (grip) : a. Pgangan spt brjabat tngan (shakehand grip),, dngan pgangan ini pemain dpt mnggunkan kdua si2 bet b. pgangan spt mmgang tngkai pena (pehold grip), pda pgangan ini hya 1 si2 bet yg d gnakan
2. Teknik siap sdia (Stance) : posi2 kaki, bdan n tngan pda saat siap mnggu bola/ pda saat mmkul bola. 2 jnisx : a. Square stance, posi2 bdan mghdap pnuh k meja, siap mnerima servis dri lwan b. side stance, posi2 bdan myamping, baik smpg kri mwpun knan. Forehand : bgi pmain tngan knan, bahu kri dan kaki kri dkat net. Backhand : bgi pmain tngan kanan bahu knan kaki knan dkat net.
3. Teknik grakan kaki (footwork) :
4. Teknik pukulan (stroke)
- Push : tkik mmukul bola dg mndorong n sikap bet trbuka, biasax mgembalikan pkulan pusn n pkulan chop lwan
- Drive : tknik pkulan yg dlakukan dg grakan bet dri bwah serong k atas n sikap bet terttup, dgnakan sbg pkulan serangan / dpt kita kontrol ssuai keingn
- Block : tknik memukul bola dg grakan mghentikan / mmbendung bola dg skap bet trtu2p dgnkan u/ mngmbalikan bola drive/ bola dg putaran atas (top spin)
- Chop : tknikdg mmukul bola dg grakan spt mnebang pohon dg kpak/ grakan membacok, dgnkan u/ mgmbalikan pkulan bola yg brmcam2
- Service : tknik mmkul bola u/ mnyajikan bola prtama k dalam prmainan dn cra mmantulkan trlbih dlu bola tsb k meja penyaji kmudian d pul n bola hrz mlewatia ats netn akhirx mmntul d mja lwan
Time Out yg diberikan brdsar ktentuan :
1. U/ prtndingan wktu 2x20 mnit, 2 x ksempatan time-out u/ stiap regu slama ba2k prtama prtndngan brlngsung, 3 x ksempatan time-out u/ stiap regu slam ba2k kedua pertndinagan brlngsung n 1 x time out u/ ba2k tmbhan
2. u/ prtndingan 4x12mnit, 3 x ksmptan time-out dberikan pd tiap2 ba2k slama prminan brlngsungn 1 x time out u/ ba2k tmbhan.
Teknik dasar :
1. Teknik melempar n\ menangkap bola
2. Teknik menggiring bola (dribbling), gunanya : mncari peluang serangan, mnerobos prtahan lawan, mmperlambat tmpo prmainan.
3. Teknik menembak bola basket, bentuk2 teknik grakan mnembak yaitu : (1) tembakan 1 tngan di atas kpala, (2) tembkan lay up, (3) menagkap bola dilanjutkan menembak (lay up), (4) tembakan mloncat dg 2 tngan (jump shot), (5) tmbakan kaitan
4. Teknik dasar bertumpu Satu kaki (pivot) : berputar k segala arah dg bertumpu pd slah 1 kaki (kaki poros) pd saat pmaintsb mguasai bola. Brguna u/ melindungi bola dri prebutan pmain lawan, kmudian bola d operkan kpd lwannya / u/ mgadakan tembakan.
Violations (Kesalahan)
Three Seconds Violation
Three Seconds Violation adalah Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik
Back Ball / Back Court
Back Ball arau Back Court adalah Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah
Travelling atau Walking
Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah
Double
Double adalah Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi.
Shot Clock violation
Menyerang lebih dari 24 detik (NBA) atau 30 detik (FIBA)
Carrying
adalah salah satu jenis pelanggaran dalam permainan bola basket. Pelanggaran tersebut terjadi ketika pemain yang sedang dribble menahan bola dengan dua tangan secara bersamaan atau memutar bola menggunakan tangan.
Turnover
terjadi ketika pemain dari salah satu tim kehilangan penguasaan bola. Hal ini bisa terjadi karena steal, membuat kesalahan seperti membuang bola keluar lapangan, dan melakukan pelanggaran (seperti travelling atau offensive foul) .
Foul
pelanggaran
Team Foul
jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5
Foul Out
Foul Out adalah Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul
Free Throw
Free Throw adalah Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul
Personal foul
adalah salah satu peraturan berkaitan tentang kontak fisik yang ilegal. Pelanggaran ini sangat sering terjadi dalam permainan bola basket. Kontak fisik yang sangat berlebihan atau sangat berbahaya diklasifikasikan dalam pelanggaran unsportmanlike foul.
· BULUTANGKIS
Teknik :
a. Cara mmegang raket (grip) : 1. Pgangan kampak/ pgangan inggris 2. Pegangan gebok kasur/ pgangan amerika 3. Pgangan gabungan/ pgangan berjbat tngan 4. Pgangan backhand
b. Gerakan prgelangan tangan
c. Grakan mlangkahkan kaki (footwork), lngkahx : 1. Lgkah berurutan ,, 2. Brgantian / brsilangan (spt brlari), 3. Lgkah lebar dg loncatan
d. Posisi badan thd bola
e. Waktu / timing yg tepat
f. Teknik pukulan
- Pkulan servis, mcam2 pkulan srvis : a. Pkulan pndek (short service), b. servis pnjang (service lob), c. pkulan srvis drive,, d pkulan srvis cambuk (service flick)
- Pkulan lob / clear : pkulan yg dlakukan dg 7an u/ mnerbangkan shuttlecock stinggi mgkin mgarah jauh k belakang garis lpangan. Cara Lob: Overhead Lob n Underhand Lob
- Pkulan Dropshot : pkulan yg tepat mlampaui jaring n lgsung jtuh k si2 lpangan lwan. Cara : a. Dropshoot atas n Dropshoot bwah
- Pkulan Smash : pkulan yg mghasilkan nilai, cz ayunan swtu grakan ayunan tngan yg cpat, mnda2k n mghasilkan pkulan yg kras n mnerjunkan shuttlecock scr curam.
- Pkulan Drive / mndatar : pkulan yg d lakukan dg mnerbagkan kok scr mndatar tngginya myusur d atas net n pnerbangannya sja2r dg lntai
- Permsinsn net (netting) : prinsip prmainan : a. Bola hrs diambil diatas / stinggi mgkin,, b. lmbungan bola hrs rndah srendah net,, c. bola jatuh rpat dg net,, d. Bola hrs diambil swaktu masi di atas jk d ambil d bwah akn mmperlmbat tmpo prmainan n mmbrikan ksempatan lwan u/ maju
No comments:
Post a Comment